腸内環境をよくすることで、ダイエット効果が期待できることは聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
健康長寿の人の腸内細菌が多いと言われているように、
健康なダイエットを成功させるためには、
「腸活✖ダイエット」は切っても切れない重要な関係なのです。
なぜ腸内環境がよくなることで痩せることができるのか、その理由や簡単な実践方法をご紹介したいと思います。
ダイエットするなら腸活から
腸内環境が良い状態とは、腸内の悪玉菌が少なく、善玉菌が多い状態のことを言います。
生活では、便の状態が固すぎず柔らかすぎず、気褐色で臭いも気にならないなど、
排便がスムーズにできることで腸内細菌の状態が見えてきます。
ダイエットでは、気持ちの良い排便ができていると、ぽっこりお腹が凹んだり、
すぐにお腹が空く感覚を得られて消化しているのがわかることでしょう。
排便が良いと自然と痩せたような実感もしやすいですが、実はそれだけでなく、
腸内環境が良い状態には、腸内で“善玉菌”が増加していることが鍵になっています。
この善玉菌は、脂肪の蓄積を防ぎ、代謝を高めてくれる「短鎖脂肪酸」を作り出してくれるからです。
この短鎖脂肪酸をいかにたくさん作り出せるかで、ダイエットに繋がってきます。
短鎖脂肪酸は善玉菌や日和見菌が食物繊維を分解、発酵させる過程で作られます。
食べないなどの無理なダイエットではなく、善玉菌を増やす食事や食物繊維をたくさん摂ることが痩せやすい体質に導いてくれるのです。
簡単に続けられる腸活方法
良い腸内環境を維持する為には、毎日継続的に善玉菌を増やす食事をすることが大切です。
発酵食品、食物繊維のある野菜や果物など、、、
ですが、良い食材をたくさん食べて摂取し続けることは大変です。
そこで生きて腸まで届く植物性乳酸菌を手軽に摂る方法として、「酵素発酵ドリンク」がお勧めです。
今では、断食する時に食事の代わりとして飲むこともある酵素発酵ドリンク。
酵素発酵ドリンクは、味噌や醤油、納豆などと同じように、生の野菜や果物、海藻類などを何年も置いて発酵させる(腐らせる)ことで、
栄養価が増し、植物性乳酸菌が増加します。
なので、野菜や果物などそのまま食材を食べるよりも、
酵素発酵ドリンクは、善玉菌を増やす乳酸菌や食物繊維、ミネラル類など、飲むだけでたくさん摂ることができます。
⚠️ただし、酵素発酵ドリンクが本物で濃厚なものでないと効果が期待できません。
本物の酵素ドリンクの選び方についてはこちらへ→https://www.cocoraw.jp/blog/beware-of-fake-enzymedrinks/
最後に…
腸活ダイエット効果を得る為にせっかく毎日飲んでいても、寝不足や暴飲暴食、ストレスなどがあると効果が出にくくなってしまいます。
腸に良いものを飲むだけでなく、
適度な運動や、睡眠、動物性の食事など食生活にも気をつけて過ごしていきましょう。
