１日ファスティングの正しいやり方～健康的な断食～

「１日ファスティング」という言葉を聞いたことがありますか？

これは、短期間の断食を実践する方法の一つで、24時間食事を摂らない時間を作ると言うことです。

この記事では、１日ファスティングの正しいやり方、メリット、より効果的にする方法、注意点について詳しく説明します。

これにより、安全かつ効果的に１日ファスティングが実践でき、

健康を向上させる一つの手段になるため、ぜひ参考にして頂けたらと思います。

 

１日ファスティングとは何ですか？

最近では、昔で言う水断食とは違い、酵素ドリンクを使ったミネラルファスティングというものが主流になってきています。

そしてこの期間中、他に水、ノンカフェインのハーブティー、ノンカロリーの飲み物なども飲むことはできます。

 

１日ファスティングのメリット

長期のファスティングだけでなく、手軽にできる１日ファスティングでも以下のようなメリットがあります。

 

少食効果と体重管理

１日ファスティングは、体重をキープしたり、管理するのに役立ちます。

ファスティング期間中は食べないことで摂取カロリーが減り、消費カロリーが上回るので、自然と体重減少に繋がります。

しかし、反動でその後食べてしまったりしてはすぐに戻ります。

 

 

 

インスリン感受性向上

ファスティング中、インスリン分泌が抑えられ、その後インスリン感受性が高まります。

体内の糖代謝が改善され、インスリンの代謝指標が改善されたという報告があるようです。

ですが、糖尿病の持病がある人には、注意が必要です。

糖尿病や予備軍の人には、インスリン分泌量が少なく、血糖値を下げることができません。

特に空腹後の体内はインスリンの感受性が高くなる分、よりそれを下げなくてはいけなくなり、糖尿病の人は危険になる可能性があります。

断食による低血糖発作、ケトアシドーシス、脱水症による昏睡などの急性合併症の危険性が懸念されています。

ですが、最近では、正しい管理の元に実践できれば効果的だとも言われています。(医師の相談を)

 

細胞の修復と再生

元々細胞は常に生まれ変わっていますが、年齢とともにそのサイクルは遅くなっていきます。

再生を促し活性化させることで、体内の炎症、糖化を修復を早めて、免疫向上、若返りに繋がってくれます。

これには単発でやるより、一日ファスティングを定期的にやり、継続的なファスティングが効果的です。

 

脳の活性化と老化予防

一部の研究によれば、ファスティングが脳機能を向上させ、認知症や脳の老化予防に効果的だとされています。

脳のエネルギーは糖でしか補えないと言われていましたが、

ファスティングの研究によって、ファスティングで体内の糖が枯渇したあと、脂肪から肝臓でケトン体に作り替えられ、

それが脳のエネルギーとして使われることが明らかになりました。

そしてこのケトン体は、脳の老化を抑制するのではという研究もあるようです。

 

又、一日ファスティングであっても、消化器官が休まることで、血液を消化に取られず、脳に十分な血液を回せるようになります。

上手く糖から脂肪(ケトン体)にエネルギー切り替えができれば、ぼーっとしたり眠くなることもなく、集中力が上がったり、仕事のパフォーマンス向上にも期待できます。

ちなみに、エネルギーの切り替えをスムーズにするためには、ファスティング前の食生活によって影響しますので、そのための準備や普段の生活から大切になります。

 

成長ホルモン分泌

身体の成長は、食べることで育つだけの考えでなく、食べないことでも活性化させることができるのです。

 

睡眠の質の向上

消化に使うエネルギーを休ませておくことで、全身の血液循環が良くなり、身体に良い脱力感を感じる人もいます。

それには、睡眠ホルモンとも呼ばれる『メラトニン』も影響しています。

ファスティングでは腸内環境がリセットされることで、90％が腸で作られると言われる”セロトニン分泌”を増やしてくれます。

セロトニンは、睡眠ホルモンとも言われるメラニンを作るのに必要なホルモンです。

メラニンは、自然な眠りを誘う作用や、疲れを取ってくれる役割もあり、睡眠の質アップに期待ができます。

又、メラトニンは加齢と共に分泌量が減り、睡眠の質も悪くなる傾向にある為、ファスティングと食事のコントロールでの予防をしておきたいところです。

ただし、ファスティング中、血糖値が安定していないと、夜間低血糖になりやすい為、寝る直前に酵素ドリンクなどで最低限の糖分を摂取しておくと安心です。

 

美肌効果

ファスティングでは、美肌効果が期待できます。

一日ファスティングでも効果を実感しやすいですが、ファスティング前の乱れた食生活によっては、逆に吹き出物が出てくるケースもあります。

悪いものが外に出てくることは悪いことではありません。

逆に身体のSOSであり、日頃の食生活を見直す良い気づきになります。

いかに、食べるものから身体が作られるという事を身をもって実感することでしょう。

 

１日ファスティングの正しいやり方

１日ファスティングを効果的かつ安全に実践するためには、以下のステップとポイントが重要です。

医師と相談

現在、健康上の問題がある場合、または医学的なアドバイスが必要な場合は、必ず医師と相談しましょう。

 

効果的な酵素ドリンク

安全性と楽に効果的なやり方をする為には、酵素ドリンクを活用するミネラルファスティングが安心です。

酵素ドリンクもたくさんありますが、ファスティングに適した専用の酵素ドリンクがあると、ファスティング中に不足しがちなものも補えるので安心です。

中でも、添加物などの余計なものがなく、野菜、果物、海藻、野草などの様々な材料を使ったものをしっかり熟成発酵させたものがより良いです。

ファスティングでクリアになっていく身体だからこそ、できる限り自然なもので、より品質の良いものを選ぶように気をつけましょう。

 

その他の水分補給

ファスティング中、脱水を防ぐため、1日に最低でも酵素ドリンクを入れた2リットルの水分を摂るように心がけましょう。

 

 

カフェイン・アルコール依存を抜く

胃腸を休ませるためにも、コーヒーや紅茶、お酒など、刺激のあるカフェインやアルコールは避けましょう。

又、カフェインが食欲を増進させる作用もあり、空腹を引き起こしファスティングをさせてしまう可能性もあります。

コーヒーやアルコール、たばこなどの依存性のあるものは、一日控えるだけでも辛くなる人もいます。

一日ファスティングの場合でも、準備食期間を設けて、ノンアルコール、ノンカフェイン、似たような飲み物に代用して、前もって控えておくと良いです。

そうすることで、ファスティング中辛くなく、尚且つ効果的に過ごせることでしょう。

 

 

ファスティングの前後の食事

ファスティングの効果を最大限に発揮するためにも、ファスティング前後の食事が鍵となります。

一日ファスティングだからと油断していると、無駄になるどころか逆効果に繋がるため、できる限り食事とも向き合って行きましょう。

 

 

有酸素運動を取り入れる

ファスティング中、脂肪をエネルギーとして利用されやすくなる為、このチャンスに有酸素運動を取り入れて更に燃やして行きましょう。

空っぽになった身体は酸素がたくさん取り入れやすくなり、身体全身に血液が行き届きやすくなっています。

食べれないことでなストレスの緩和にも、瞑想や深呼吸を行うことで、普段よりも効果的で、気分転換にもなります。

 

定期的な実践

１日ファスティングを定期的に実践することで、その利点を最大限に引き出すことができます。

ただし、毎日行うことはおすすめしません。

週末や週に1〜2回程度など、個人のスケジュールに合わせて行うと良いでしょう。

 

まとめ