ファスティングは、体内の不要な毒素を排除し、健康を改善するために古代から行われてきた方法です。
しかし、一日三食が当たり前になっている現代人にとって、食事を抜くこと簡単ではないかもしれません。
そんな中でも、最近では酵素ドリンクを使用し、１日ファスティング、又は週末ファスティングと言われる方法が注目されています。
長期間断食と比べて気軽にでき、健康とデトックスの新しい方法として人気を集めています。
この記事では、「酵素ドリンクを使った１日ファスティング」の方法や利点、そして正しいやり方について分かりやすく説明していきます。
効果的に「１日ファスティング」を実践し、健康的な生活を継続していきましょう。
酵素ドリンクとは何ですか？
まず、酵素ドリンクについて理解しましょう。
酵素は生体内で生化学的な反応を促進するタンパク質です。
食物の消化や栄養吸収、代謝などの機能に欠かせません。
酵素ドリンクは、果物、野菜、穀物などが持つ生きた酵素が自らの発酵を進め、分解と栄養を増やし、乳酸菌を引き寄せます。
それらが体内の代謝をサポートし、腸内の善玉菌のエサとなり、デトックスを活性化させるのに役立ちます。
１日ファスティングとは何ですか？
１日ファスティングは、簡単に言うと、24時間の期間内で食事(固形物)を摂らない断食となります。
この期間中、水、酵素ドリンク、ハーブティーなど、低カロリーの飲み物などは可能など、そのやり方は様々です。
食事は一切摂らないため、消化器官に休息を与え、代謝機能の活性化、体内のデトックを促進します。
酵素ドリンクを使った１日ファスティングの利点
１日ファスティングに酵素ドリンクを取り入れることには、以下のような健康的な利点があります。
デトックス
体内には二つの酵素が存在します。
一つは、食べたものを消化する消化酵素。
もう一つは、体内の修復、代謝を活性化し、身体の機能を高める代謝酵素。
食事を摂らないことで、消化に使う消化酵素の無駄遣いが無くなり、その分代謝酵素を優先的に使われるようになります。
栄養が吸収しやすくなった状態に、乳酸菌が豊富な酵素発酵ドリンクを補うことで、直接腸に届き、デトックス効果を高めます。
体は蓄積された毒素をデトックスします。
消化器官の休息
きちんと発酵させた酵素ドリンクは、原料となる果物、野菜、海藻類などの栄養がしっかり分解されています。
断食で胃や腸などの消化器官に休息を与えるだけでなく、
栄養が分解されて消化吸収の良い状態になった酵素ドリンクを飲むことで、断食の邪魔をせず、最低限の栄養を摂取しながら代謝機能をよりサポートしてくれます。
断食中のドリンクや摂取するものを何にするかは、とても重要になるということです。
体重管理
いきなり食事を断つことは、身体への負担になりますが、最低限の栄養と消化に負担の少ない酵素ドリンクで、１日ファスティングすることで、
楽にスムーズに過ごせるようになります。
ストレスなく行うことができれば、気軽に定期的に実践でき、リバウンドも防ぐことに繋がり、体重管理をサポートします。
エネルギーの向上
ただの断食では辛くなってしまったり、最低限の必要な栄養が摂れず、エネルギー不足になりやすいです。
できればファスティング専用のファスティングに適した酵素ドリンクを選ぶことをお勧めします。
食事の選択肢の向上
ファスティング終了後、味覚や腸内がリセットされ、思考が変わる人も多いです。
身体の声に耳を傾けて健康的な食生活を気づけるようになっていきます。
結果的に、自然に食事習慣の改善につながります。
酵素ドリンクを使った１日ファスティングの正しいやり方
１日ファスティングに酵素ドリンクを取り入れるためには、正しいやり方が必要です。
以下のステップを参考にしてください。
事前の準備
一日ファスティングとは言え、その他の日で暴飲暴食をしていては、効果が出ないどころか、逆効果になる場合もあります。
普段から食事に気をつけている人は、そのまま一日断食もスムーズに行えるかもしれません。
ですが、普段の食生活が乱れている人の場合は、より注意が必要です。
普段から血糖値の乱高下が多い生活をしていたり、糖質を多く摂っていてる人には、一日の断食でも辛く感じる場合があります。
なるべくファスティングの前日には、準備食期間をとるように、和食中心、腹八分目、糖質は少なめに制限すると良いです。
せっかくのファスティングも、より楽に、最大限に効果を発揮して過ごせるように、
断食以外の時間も見直して過ごしてみましょう。
適切な酵素ドリンクの選択
品質の良い酵素ドリンクを選びましょう。
天然の原料から作られ、添加物が含まれていないものが良いでしょう。
私自身、数々のドリンクを飲みましたが、中でも、どのよう原料をどのように発酵されたものなのかで、そのドリンクの乳酸菌の力や効果も違うと感じています。
そして、ファスティングサポートしてくれるような有効成分がプラスされているものだと、より断食を効果的にサポートし、楽に過ごせます。
信頼できるドリンクを選ぶことも大切です。
ファスティング中の水分補給
ファスティング中は、水、酵素ドリンク、ハーブティーをこまめに摂り、脱水症状を防ぎましょう。
断食中に汗をかいたり、体質や季節によっても飲む量は変わります。
酵素ドリンクに定められている量を守りつつ、自分の体調によっては酵素ドリンクを追加したり、梅干しやマグマソルトなども活用してミネラル補給できると良いです。
適度な運動
一日ファスティングの場合は、ハードな運動を極端にやり過ぎなければ、運動しても大丈夫です。
瞬発的にパワーを使う筋力トレーニングより、ウォーキングなど有酸素運動を中心に取り入れることで、脂肪燃焼や代謝アップに繋がり、効果を高めてくれます。
ファスティングの終了後
ファスティングを終了する際は、反動で一気に食べないように気をつけましょう。
特に血糖値の安定、胃腸に優しい消化に良い食事から始めましょう。
断食後は普段よりもインシュリンの感受性が高まっている為、血糖値が乱れやすくなります。
より吸収が良くなり、脂肪を溜め込みやすい体質になってしまう為、断食後の最初の食事は気をつけていきましょう。
逆に、腸内環境や消化にも良い発酵食品などを積極的に摂取するようにするとより効果的です◎
断食をすることで、食べないこと以上に食べることへの大切さを実感すると思います。
食への有り難さを感じ、素材の味をしっかり味わうことに繋がります。
まとめ
ただし、正しいやり方と注意が必要です。
医師やファスティングのプロのアドバイスを受けつつ、適切な酵素ドリンクを選び、ファスティングを実践しましょう。
健康的な生活をサポートする方法の一つとして、「１日ファスティング」を取り入れてみてはいかがでしょうか。
